Методологія

molpravin: система трьох стовпів

Ми не винаходили нові принципи. Ми систематизували те, що працює, і створили чіткий план їх впровадження у життя зрілого чоловіка.

Основа методології molpravin

Фізичний фундамент

Тіло — це основа всього. Без здорового опорно-рухового апарату, енергії та витривалості неможливо досягти амбітних цілей.

Силові тренування

Функціональна сила для повсякденних задач та довгострокової стабільності

Кардіоваскулярна підтримка

Витривалість серця та судин для підтримки активного способу життя

Рухливість та гнучкість

Збереження діапазону рухів та профілактика скутості

Відновлення

Якісний сон, розслаблення та техніки активного відпочинку

Ментальна архітектура

Розум керує тілом. Дисципліна, фокус, стресостійкість — це навички, які можна тренувати цілеспрямовано.

Цілепокладання

SMART-цілі, розбивка на етапи, системи мотивації та відслідковування

Управління часом

Пріоритизація, планування, баланс між роботою та розвитком

Стрес-менеджмент

Техніки дихання, медитація, методи швидкого відновлення

Ментальна стійкість

Робота з невдачами, подолання перешкод, формування гнучкого мислення

Соціальна підтримка

Жоден чоловік не досягає великих цілей на самоті. Спільнота, менторство, взаємна відповідальність — ключи до сталості.

Спільнота однодумців

Чати, форуми, офлайн-зустрічі з учасниками програм molpravin

Менторська підтримка

Індивідуальні консультації з експертами та досвідченими учасниками

Партнерство та підзвітність

Система buddy-партнерів для взаємної мотивації та контролю

Обмін досвідом

Регулярні воркшопи, кейс-стаді успіхів та аналіз викликів

Як працює трансформація у molpravin

Тиждень 1-2

Оцінка та адаптація

Детальний аналіз поточного стану: фізичних можливостей, режиму дня, харчових звичок. Створення індивідуального плану з врахуванням реальних обмежень та можливостей.

Очікуваний результат: розуміння стартової точки та чіткий план дій

Тиждень 3-8

Формування основи

Впровадження базових звичок: регулярні тренування, корекція харчування, налагодження режиму сну. Перші помітні зміни у витривалості та самопочутті.

Очікуваний результат: сталі щоденні звички, підвищення енергійності

Тиждень 9-16

Прогресія та виклики

Ускладнення програм, введення нових елементів, робота з ментальними блоками. Видимі зміни у фізичній формі, впевненості, загальному тонусі.

Очікуваний результат: значне покращення показників, зростання мотивації

Тиждень 17+

Автономність та майстерність

Самостійне планування та корекція програм, менторство новачків, інтеграція принципів molpravin в усі сфери життя.

Очікуваний результат: повна трансформація способу життя, лідерство у спільноті

На чому базується методологія molpravin

Прогресивне перевантаження

Поступове збільшення навантажень дозволяє тілу адаптуватися без ризику перенапруження. Застосовуємо принцип у тренуваннях, харчуванні та ментальних практиках.

Специфічність адаптації

Тіло адаптується до конкретних вимог. Тому програми molpravin орієнтовані на реальні життєві ситуації та практичні навички.

Суперкомпенсація

Після навантаження та відновлення організм стає сильнішим. Правильний баланс роботи та відпочинку — основа прогресу.

Нейропластичність

Мозок здатен змінюватися впродовж життя. Ментальні тренування molpravin використовують цю властивість для формування нових нейронних зв'язків.

Циркадні ритми

Біологічні години впливають на ефективність тренувань, засвоєння їжі, відновлення. Програми враховують природні ритми організму.

Соціальна підтримка

Дослідження підтверджують: люди з підтримкою спільноти в 5 разів частіше досягають довгострокових цілей у сфері здоров'я.