Питання від майбутніх учасників molpravin
Зібрали найчастіші запитання та дали на них чесні, прямі відповіді. Якщо не знайшли свого питання — пишіть нам.
Про початок роботи з molpravin
Чи підійде мені molpravin, якщо я давно не займався спортом?
Більшість наших учасників — чоловіки після 35, які роками були зайняті кар'єрою та сім'єю. Програми molpravin розроблені саме для таких ситуацій. Ми почнемо з того рівня, на якому ви зараз, і поступово рухатимемося далі. Головне — готовність щось змінювати, а не стартовий рівень підготовки.
Скільки часу щодня потрібно приділяти програмам?
Мінімум — 30-40 хвилин на день для базової програми. Це включає 20-30 хвилин тренувань та 10-15 хвилин на планування харчування та ментальні практики. Для розширених програм — до 60-75 хвилин. Ми розуміємо, що час — ресурс обмежений, тому кожна хвилина має практичну цінність.
Чи потрібно спеціальне обладнання для тренувань?
Базовий рівень можна проходити з мінімумом: килимок, пара гантель або резинки. Багато вправ використовують вагу тіла. Для продвинутих програм рекомендуємо абонемент у спортзал, але це не обов'язково на старті. Наш підхід — адаптувати програму під ваші можливості, а не навпаки.
Про програми та підходи
Як адаптувати програму під мій режим роботи?
molpravin пропонує гнучкі варіанти: ранкові тренування для «жайворонків», вечірні для тих, хто працює допізна, короткі інтенсивні сесії для ділових поїздок. Ми не змушуємо підлаштовуватися під програму — програма підлаштовується під вас.
Що робити, якщо не подобаються деякі продукти з плану?
Кожен план харчування має альтернативи. Не їсте риб'у — замінюємо на птицю чи бобові. Не переносите молочне — розглядаємо рослинні альтернативи. Головне — дотримуватися балансу білків, жирів та вуглеводів, а конкретні продукти — справа смаку.
Як поєднати індивідуальний план із сімейним меню?
Практичний досвід показує: легше адаптувати сімейну їжу під здорові принципи, ніж готувати окремо. Пропонуємо рецепти, які подобаються всій родині, але відповідають вимогам вашого плану. Це економить час і зміцнює сімейні звички.
Чи є у molpravin програми для певних обмежень?
Так. Маємо адаптації для веганів, людей з непереносимістю глютену, діабетиків (за консультацією з лікарем). Також враховуємо обмеження у рухливості після травм — програми можна модифікувати під конкретні потреби.
Про результати та очікування
Через скільки часу будуть перші помітні зміни?
Чесно: швидких результатів не буває. Перші позитивні зміни у самопочутті — через 2-3 тижні регулярних занять. Помітні зміни у витривалості — через 6-8 тижнів. Видимі фізичні зміни — через 3-4 місяці постійної роботи.
Найцінніше: зміни у ментальній стійкості та впевненості відчуваєте вже з перших тижнів.
Що робити, якщо прогрес зупинився?
Плато — нормальна частина будь-якої трансформації. Організм адаптується до навантажень, і потрібно змінювати підхід. Ми регулярно коригуємо програми, вводимо нові елементи, працюємо з ментальними блоками, які можуть гальмувати прогрес.
Важливо: плато — це знак того, що ви досягли нового рівня і готові до наступного виклику.
Про спільноту та підтримку
Як працює підтримка у спільноті?
Кожен учасник має доступ до закритого чату, де ділимося досягненнями, обговорюємо виклики, підтримуємо одне одного. Також проводимо щотижневі онлайн-зустрічі, де можна поставити запитання тренерам та психологу.
Чи можна залучити до програми друзів чи колег?
Звичайно. Групова мотивація працює ефективніше індивідуальної. Пропонуємо спеціальні тарифи для компаній та груп друзів. Коли ваше оточення підтримує зміни — результати приходять швидше.
Як отримати індивідуальну консультацію?
Залежно від тарифу: у базовому плані — групові консультації раз на тиждень, у розширеному — індивідуальні сесії раз на місяць, у VIP — щотижневі персональні дзвінки. Також є можливість замовити додаткові консультації.
Практичні моменти
Чи можна призупинити програму?
Життя непередбачуване: відрядження, хвороби, сімейні обставини. Можна призупинити підписку на місяць без втрати прогресу. Після повернення продовжуємо з того етапу, де зупинилися.
Що входить у вартість програм?
Персональний план тренувань, рекомендації з харчування, доступ до спільноти, освітні матеріали, трекер прогресу. Додатково оплачуються тільки персональні консультації понад норму тарифу.
Чи можна змінити тариф у процесі?
Так, у будь-який момент. Якщо відчуваєте, що потребуєте більше підтримки — переходьте на вищий тариф. Якщо стали більш самостійними — можете знизити рівень обслуговування.
Як звернутися з термінових питань?
Чат спільноти працює 24/7, відповіді від модераторів — впродовж 2-4 годин. Експерти відповідають у робочі дні. У критичних ситуаціях — форма екстреного зв'язку.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Кожна ситуація унікальна. Розкажіть про свої цілі, сумніви, особливі обставини — знайдемо рішення разом.